Você tem dor nas costas? Pois não precisa se sentir sozinho. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 8 entre 10 pessoas sofrem deste mal. O número impressiona. Afinal, são apenas 33 pequenas vértebras. Mas são elas que sustentam todo o nosso peso: físico e, muitas vezes, emocional.
Mas como passar o dia inteiro no trânsito sem que isso acabe em dor nas costas? Para a professora de yoga Izabella Menezes, uma boa dica é sempre manter a atenção na respiração e na postura. E não deixar que o ambiente externo lhe afete.
- Pode estar o maior caos fora da van, mas dentro do seu carro de transporte está calmo. Para isso, você deve procurar não reagir nem dispersar no que os outros estão fazendo. Não é uma alienação, nem uma ausência mas sim uma interação positiva - diz a mestre, que já estudou na Índia e dá aulas e massagens no Rio de Janeiro.
Tudo é uma questão de manter “a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranqüilo”, como cantava Walter Franco nos anos 70, na canção “Serra do Luar”.
Sentar numa posição errada é uma das causas da dor nas costas. Logo, quem fica o dia inteiro sentado, como os motoristas de vans de transporte, está mais sujeito aos problemas de coluna, um mal que incomoda a humanidade. É essencial manter uma boa postura e uma consciência tranquila ao dirigir.
Dicas:
Ajuste o encosto, nem muito inclinado para trás nem muito inclinado para frente. Um ângulo de 110 graus é uma boa referência.
Coloque um suporte na região lombar (um pouco acima do bumbum): um rolinho de espuma, uma toalha de rosto enrolada são boas opções.
Sente-se sobre os ísquios, que são aqueles ossinhos do bumbum, com as costas totalmente apoiadas no encosto do banco.
Coloque as duas mãos no volante: isso não só faz com que você fique mais concentrado, como coloca os ombros em alinhamento.
Dirigir com o braço para fora ou falando ao celular é péssimo para a coluna e o pescoço, além de tirar a sua concentração.
Não é só seu corpo que fica com sede! Os discos intervertebrais também precisam de água para estarem hidratados. Beba muita água durante o dia. E se você acha que vai ser chato parar toda hora para ir ao banheiro, lembre-se que será mais chato ainda ficar com dor nas costas.
Pare de duas em duas horas no máximo. Saia do carro e faça breves exercícios de alongamento:
- Espreguiçe: entrelace os dedos das mãos e estique os braços acima da cabeça (qualquer coisa finja que está se espreguiçando).
- Alongue a coluna: separe os pés na largura dos quadris e tente levar suas mãos no chão. Primeiro a cabeça, depois os ombros e finalmente as costas.
- Rode os ombros 3 vezes para trás e 3 vezes para frente.
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